Amennyiben nem szeretné letölteni a teljes túralapot, olvassa el az alábbi tájékoztatót, számolja ki tréningzónáját, majd töltse le a lap alján található ADATLAP-ot, amit magával tud vinni a túrára. Miután feljegyezte adatait, juttassa el az adatlapot kollégáinkhoz, az alábbi módok valamelyikén:
- Helyezze a kezdő tájékoztató tábla postaládájába
- Adja le Szentendre Város Egészségügyi Intézményei (Szentendre, Kanonok u. 1) recepcióján
- Szkennelje be, és küldje el a tanosveny@szeirendelo.hu email címre.
Mért pulzusadatait a túra során jegyezze fel a túralapra. A pulzusadatok kiértékeléséhez és a kockázatfelméréshez a túrát a térképen jelzett irányban teljesítse. A mért pulzusadatokat egészségügyi
szakemberek értékelik ki, és erről Ön a túralapon megadott e-mail címére visszajelzést kap. A helyes adatok és kiértékelés érdekében alább segítünk Önnek meghatározni személyes tréningzónáját. Kérjük, az útmutatásnak megfelelően töltse ki a túralap utolsó két oldalát. Csak megfelelően kitöltött túralapot tudunk kiértékelni.
Haladási sebesség, az Ön tréningzónája
A cél az értékelhető terheléses pulzus elérése, amihez nem mindegy, hogy Ön a túrát milyen tempóban teljesíti. Haladjon erőnléti kapacitásait kihasználva.
Mi az a tréningzóna?
Az Ön aktuális életkorának megfelelő normál pulzustartomány. Egészségi állapotától függően Önnek ettől
eltérhet a terhelés során ajánlott pulzustartománya. A kívánt edzéshatás elérése érdekében célszerű a túra
során olyan tempóban haladni, hogy a pulzus folyamatosan a tréningzóna alsó és felső határa között legyen. Így olyan edzést végzünk, ami igénybe veszi a szívet, a tüdőt, növeli az állóképességet, de még szívbarát módon, oxigéndús környezetben történik. Állóképességünk javulását mutatja, ha ugyanarra a terhelésre már kisebb a pulzusemelkedésünk, vagy rövidebb idő alatt tesszük meg ugyanazt a távolságot. Így a hosszabb túraútvonalak választásával idővel emelhetjük állóképességünket.
a) Ha Ön kardiológiai gondozás alatt áll vagy ismert szívbetegsége, illetve más ismert betegsége van,
vagy betöltötte a 40. életévét, és most kezd sportos életmódot, úgy biztonságosabb, ha tréningzónáját
orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG-vizsgálat alapján. Kezelőorvosa
dönti el, hogy Önnél szükséges-e ez a vizsgálat. Amennyiben ismeri ezeket az értékeket, kérjük
írja be a túralap utolsó előtti oldalán, az adatlapra, valamint ugyanitt jelölje be X-szel betegségeit.
Amennyiben ezen értékeket most nem ismeri, a túraösvényen érdemes olyan tempóval mennie,
hogy közben enyhén megizzadjon, kicsit szaporábban vegye a levegőt, és a túra végére kellemes
fáradtságot érezzen. Alacsonyabb terhelhetőségnél javasoljuk, hogy először a rövidebb túraútvonalat válassza.
b) Ha Ön egészséges, és nem szed pulzuscsökkető gyógyszert, életkorának megfelelő pulzustartományát
megtalálja az alábbi táblázatban. Kérjük, tüntesse fel az utolsó előtti oldalon, a megfelelő sorban.
Pulzusmérés túra közben
A táblákkal jelölt pulzusmérő helyeken először a pulzusát mérje meg, jegyezze fel, majd a pontos időt. A
pulzust 15 mp-ig mérjük, majd szorozzuk meg 4-gyel. Pulzusszámunk a megálláskor fokozatosan csökken, ezért ha egy teljes percig számlálnánk, nem a terheléses mértéket kapnánk. Ha az adott szakaszon bármilyen panasz miatt megállt, a megállások számát is jelezze a megfelelő oszlopban. A pulzusmérő helyeken történő megállás nem számít megállásnak. Amennyiben pulzusszáma
az Ön tréningzónája felső határa felett van, válasszon lassabb tempót, illetve, ha azt 10-zel meghaladja,
tartson pihenőt, míg pulzusszáma ismét eléri a tréningzónát, és utána folytassa a túrát.
Tréningzóna kiszámolása
Kitöltendő adatlap