A túlsúly és az elhízás nem csak a világon, de Magyarországon is hatalmas problémát jelent. Felmérések szerint a lakosság 60%-a túlsúlyos vagy elhízott.
A túlsúly, illetve elhízás nem csak esztétikai problémát jelent, hanem számos egészségügyi problémát is hordoz magában. Megnő többek között a cukorbetegség, a szív és érrendszeri betegségek, valamint egyes daganattípusok előfordulásának a kockázata.
Az elhízásnak alapvetően két típusát különböztetjük meg a hasi (más néven alma) illetve a comb és csípő tájéki (más néven körte) típusú elhízást. Különösen kockázatos a hasi tájékon lerakódott zsírtömeg, amely a belső szervek elzsírosodásához vezethet. A körte típust sem szabad félvállról venni ott ugyanis megnövekszik a visszérbetegségek kockázata.
Bármelyik típusba is tartozunk, egészségünk megóvása érdekében életmódváltásra van szükség.
Életmódunk megváltoztatásának fontos pillérei a táplálkozás, a rendszeres testmozgás, és azoknak az okoknak a feltárása, amelyek visszatartanak, vagy segítenek minket a változtatásban. Ezt követően jöhet a tervezés.
Az egészséges táplálkozás kialakításában segítséget tud nyújtani a magyar táplálkozási ajánlás az okostányér (https://www.okostanyer.hu/). Az elindulás sokak számára nem könnyű, érdemes fokozatosan haladni és egyszerre apróbb változtatásokat beilleszteni a táplálkozásba.
Segítségül 5 tippet szeretnénk megosztani az elinduláshoz:
1. Törekedjünk a napi 4-5-szöri étkezésre!
2. Kerüljük az egyoldalú táplálkozást, étkezzünk változatosan!
3. Részesítsük előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket!
4. Figyeljünk a zsírbevitelre! Válasszuk a növényi olajokat és az alacsonyabb zsírtartalmú ételeket.
5. Fogyasszunk napi 1,5-2 liter folyadékot. A legjobb szomjoltó a víz!
A táplálkozás azonban nem minden, az optimális testsúly eléréséhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás.
A WHO 2020-as ajánlása szerint a felnőtt korosztály (18-64 év) számára javasolt mozgásmennyiség:
átlagosan heti 150-300 perc időtartamú, közepes intenzitású
vagy heti 75-150 perc erős intenzitású fizikai aktivitás
vagy ezek egyenértékű kombinációja ajánlott.
Heti két alkalommal javasolt a nagy izmok fejlesztését szolgáló gyakorlatok beiktatása is az edzésbe.
A rendszeres testmozgás minden felnőttnek ajánlott, különös tekintettel az ülőmunkát végzőknek. Az idősebb korosztály számára (65 év felettiek) az ajánlás megegyezik a fentebb leírtakkal, kiegészítve a funkcionális egyensúly fejlesztését célzó és izomerősítő gyakorlatokból álló testmozgással, amelyet hetente háromszor célszerű végezni.
A rendszeres testmozgás elkezdéséről bővebben itt olvashatnak: https://efi.szentendre.hu/index.php/2021/04/03/a-mozgas-egeszseg-a-mozgas-orom-a-mozgas-maga-az-elet/
Mozogni vágyókat szeretettel várjuk a nyár folyamán közösségi tornánkon a Czóbel Parkban!
Az esemény: https://www.facebook.com/events/343384647862687/343384667862685
Ha további segítségre lenne szüksége vagy szeretne többet megtudni az életmódváltásról jelentkezzen Karcsúsodj okosan! című online előadás-sorozatunkra, amelynek folyamán minden héten emailben küldjük ki az előadást: https://forms.gle/zLTmRh3eYyVKrnXB6
Ha szeretne egy átfogó képet kapni testének összetételéről és részt venni a hozzákapcsolódó egyéni tanácsadáson várjuk szeretettel egyéni állapotfelmérésen pócsmegyeri irodánkban. A részletekről bővebben itt olvashat: https://efi.szentendre.hu/index.php/allapotfelmeres/
A túlsúly és az elhízás témakörében oldalunkon a Súlykontroll fül alatt olvashatnak:
https://efi.szentendre.hu/index.php/category/tudastar/eletmod/sulykontroll/
