A szentendrei Belvárosi kardiotanösvény egy közel 4 km-es útvonal Szentendre belvárosán keresztül, amely kezdő és végpontja a Dunakorzó 25 “Fehér ház” előtt található. A túraútvonalat végigjárva, az adott pontokon pulzust mérve Ön egyfajta visszajelzést kaphat szíve egészségi állapotáról. (A kardiotanösvény programról itt talál bővebb tájékoztatót.)
A tanösvény hivatalos megnyitójára november 7-én (péntek), délelőtt 9 órakor kerül sor, amelyet egy vezetett túrával kötünk egybe. Ha szeretne részt venni az eseményen, töltse ki az alábbi linken található jelentkezési lapot, és levélben értesíteni fogjuk a részletekről.
https://forms.gle/bHYFU7X4UAiQ4FiJ9
Mire van szükség a belvárosi kardiotúra során?
- Kényelmes, gyaloglásra alkalmas cipőre – a belváros macskaköves, így mindenképp lapos talpú, lehetőleg túraszandált, edzőcipőt vagy hidegebb időben túrabakancsot ajánlunk.
- Nem kötelező, de használható túra- vagy nordic walking bot.
- Pulzusmérő eszközre (okosóra, fitness karkötő, sportóra). A pulzusát tapintással is mérheti, ebben az esetben egy másodperc mutatós óra, vagy a telefon stopper órája szükséges.
- Túralapra (beszerzéséről és leadásáról lejjebb bővebb információ található)
- Tollra az adatok lejegyzéséhez, amennyiben nem a Szentendre applikáción keresztül rögzíti értékeit.
Miként használjam a tanösvényt?
Ön eldöntheti, hogy önállóan, vagy vezetett túra keretében járja be a tanösvényt. Mindkét esetben módja van rá, hogy adatait eljuttatva, Szentendre Város Egészségügyi Intézményei (SZEI) szakemberei értékeljék a mért értékeket és eltérés esetén visszajelzést adjanak önnek. Javaslat esetén a SZEI biztosítja a kardiológiai ellátását, időpont egyeztetést jövetően.
Tájékoztató az önálló túrához
- Első lépésként szerezzen be egy túralapot az alábbi módok valamelyikén:
- Városi szolgáltató porta (nyitvatartási időben);
- Turinform iroda (hétvégén délelőtt),
- Az Egészségfejlesztési Irodában munkaidőben (Szentendre, Városház tér 4. – kérjük telefonon jelezze, mikor érkezik, mert egyéb programok miatt külső helyszínen is dolgozhatunk. Telefonszám: +36 20 315 5339)
- Weboldalunkról is letölthető nyomtatható formában.
- Szentendre applikáció (az applikáción közvetlenül is rögzíteni tudja a mért adatokat). Ez a Google Playből, vagy az Apple Storeból letölthető ingyenesen a telefonra, a Szentendre app-ra keresve.
2. Töltse ki a kért adatokkal, és vigye magával, hogy útközben le tudja jegyezni a mért pulzusszámot, a mérések időpontját, a pihenők számát. A kért adatok között található a tréningzóna, amelyet a túralapon található táblázatból tud kiolvasni (Bővebb információt lásd lejjebb).
3. Keresse meg az indulási pontot, ahol a tájékoztató táblán szintén megtalálja a térképet és a legfontosabb információkat a túráról.
4. Mérje meg az indulási pulzusát, jegyezze le, majd induljon el a kijelölt útvonalon. Fontos, hogy a térképen nyíllal jelölt irányba járja be az útvonalat! Igyekezzen állapotához mérten tempósan haladni, és csak akkor álljon meg, amikor úgy érzi szükséges!
5. Útközben a pulzusmérési pontokat tábla jelzi. A hiteles mérés érdekében, itt az érkezést követően a lehető leghamarabb mérje meg pulzusát, mivel ez a megállás után gyorsan csökkeni kezd. Jegyezze le a mért adatokat, és induljon tovább.
6. Visszaérkezéskor mérje meg újra a pulzusát és ezt is jegyezze le.
7. Végezetül juttassa el a túralapot kollégáinknak, az alábbi módok valamelyikén:
- Elhelyezheti a kiinduló ponton található postaládában
- Jó minőségben beszkennelve, vagy fotózva emailben is elküldheti az adatokat a tanosveny@szeirendelo.hu címre.
- Amennyiben az applikációt használja, ezen keresztül tudja továbbítani.
Hogy mérjük tapintással a pulzust?
A csuklót kicsit behajlítva, helyezzük kezünk mutató- és középső ujját az alkar hüvelykujj felőli oldalára, a csukló ízület belső szélére.
Enyhe nyomással tapintsuk ki a pulzust. (Nagyobb erőnél már elnyomhatjuk és nem érezhető.)
Ezt követően számoljuk meg, hogy fél perc alatt mennyi ütést érzünk, és ezt szorozzuk meg kettővel. Így megkapjuk az egy perc alatt mért ütések számát, a pulzusértéket.
Mi az a tréningzóna?
Az Ön aktuális életkorának megfelelő normál pulzustartomány. Egészségi állapotától függően Önnek ettől eltérhet a terhelés során ajánlott pulzustartománya.
A kívánt edzéshatás elérése érdekében célszerű a túra során olyan tempóban haladni, hogy a pulzus folyamatosan a tréningzóna alsó és felső határa között legyen. Így olyan edzést végzünk, ami igénybe veszi a szívet, a tüdőt, növeli az állóképességet, de még szívbarát módon, oxigéndús környezetben történik. Állóképességünk javulását mutatja, ha ugyanarra a terhelésre már kisebb a pulzusemelkedésünk, vagy rövidebb idő alatt tesszük meg ugyanazt a távolságot. Így a hosszabb túraútvonalak választásával idővel emelhetjük állóképességünket.
a) Ha Ön kardiológiai gondozás alatt áll vagy ismert szívbetegsége, illetve más ismert betegsége van,
vagy betöltötte a 40. életévét, és most kezd sportos életmódot, úgy biztonságosabb, ha tréningzónáját
orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG-vizsgálat alapján. Kezelőorvosa
dönti el, hogy Önnél szükséges-e ez a vizsgálat. Amennyiben ismeri ezeket az értékeket, kérjük
írja be a túralap utolsó előtti oldalán, az adatlapra, valamint ugyanitt jelölje be X-szel betegségeit.
Amennyiben ezen értékeket most nem ismeri, a túraösvényen érdemes olyan tempóval mennie,
hogy közben enyhén megizzadjon, kicsit szaporábban vegye a levegőt, és a túra végére kellemes
fáradtságot érezzen. Alacsonyabb terhelhetőségnél javasoljuk, hogy először a rövidebb túraútvonalat válassza.
b) Ha Ön egészséges, és nem szed pulzuscsökkető gyógyszert, életkorának megfelelő pulzustartományát
megtalálja az alábbi táblázatban.
