Ez a fajta edzésmódszer egy egyszerű, mégis hatékony módja az egészség megőrzésének és a fittség növelésének. Kíméletes jellege miatt szinte bárki számára ajánlott, aki hosszú távon szeretne aktív és egészséges maradni.
A LISS (Low Intensity Steady State) edzés során olyan mozgásformákat végzünk, amelyek alacsony intenzitásúak és hosszabb ideig fenntarthatók. Ide tartozik például a tempós séta, könnyű kocogás, kerékpározás vagy úszás. Az edzés során a pulzusszám általában a maximális pulzus 50–70%-a között mozog, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig, akár 30–60 percig is végezzük a gyakorlatokat anélkül, hogy túlzottan kifáradnánk.
Alapvetően 45-60 perc a megfelelő LISS edzés, viszont kezdőknek bőven elég fokozatosság elvét betartva 20-30 perccel kezdeni. Hetente 3-5 alkalommal végezhető és fontos, hogy intenzitását tekintve a maximális pulzus 50-70%-a között maradjunk. Fontos megtalálni egy yolan kényelmes tempót, amivel pihenő nélkül végig tudjuk csinálni az adott edzést.
A LISS edzés előnyei:
- Kíméletes a szervezet számára
Elsődleges és legfontosabb szempont, hogy az alacsony intenzitás miatt kisebb a sérülésveszély és kíméli az ízületeket, így kezdők, idősebbek vagy túlsúllyal küzdők számára is ideális választás.
- Hatékony zsírégetés
Bár a kalóriaégetés lassabb, hosszabb idő alatt jelentős zsírvesztés érhető el. Egyes tanulmányok szerint a LISS és a HIIT edzések hasonló mértékű zsírégetést eredményezhetnek, ha az elégetett kalóriamennyiség megegyezik.
- Stressz csökkentés
A nyugodt, egyenletes mozgás segíthet a mentális feszültség oldásában és javíthatja az alvás minőségét.
- Állóképesség javítása
Rendszeres LISS edzéssel növelhető az aerob kapacitás, ami hosszú távon hozzájárul az általános fittséghez.
Felmerülhet a kérdés, hogy akkor most LISS vagy HIIT edzésformát válasszak?
A LISS, egy hosszabb ideig tartó, alacsony intenzitású edzés, amely kíméletesebb a szervezet számára. Ezzel szemben a HIIT rövidebb ideig tart, viszont magas intenzitású intervallumokból áll, amelyek gyorsabb kalóriaégetést eredményezhetnek, de jóval nagyobb megterhelést is jelentenek a szervezet számára. Ezáltal a sérülésveszély is jóval nagyobb. A választás során mindig figyelembe kell venni az egyéni célokat, valamint az adott fittségi- és egészségi állapotot.
Hivatkozások:
- https://www.myprotein.hu/blog/edzes/hiit-vagy-aerob-kardio-liis-edzes-melyik-jobb-zsiregetesre/
- https://okostesi.hu/hu/bejegyzes/202/fittsegfejlesztes/fittsegfejlesztesi-iranyzatok-elmeleti-alapok-ii
- https://femina.hu/egeszseg/liss-kardio/
- https://www.speed-fit.hu/a-liss-kardioedzesrol/
- https://egeszseginfo.hu/dieta-testmozgas/konnyu-bringazas-tempos-seta-nevezzuk-inkabb-liss-edzesnek/
