Progresszív relaxáció
Az induló foglalkozásokat és az ezekre történő jelentkezést az aktuális programok fül alatt találja. (Amennyiben nem talál induló csoportot, de a foglalkozás felkeltette érdeklődését, töltse ki jelentkezés lapunkat, és értesítjük az aktuálisan induló eseményről.)
A progresszív relaxáció egy könnyen elsajátítható és igen hatékony módszer a szorongás oldására, ellazulásra.
A mindennapi életben a szorongást kiváltó helyzetek és gondolatok hatására a testünk az izmok megfeszítésével reagál. Ezzel beindul egy ördögi kör, ugyanis az izomfeszülés tovább erősíti a szorongás érzését. Ráadásul sosem lehetünk annyira feszültek, hogy ne tudnánk azt még tovább fokozni.
Éppen erre épít a progresszív relaxáció is: feszíteni a legmagasabb belső feszültség esetén is képesek vagyunk.
A módszer alapja két érdekes tény:
- Az izom a megfeszítés után automatikusan lazább lesz, mint a feszítés előtt volt.
- A testünk és a pszichénk (gondolataink, érzéseink) össze vannak kötve. Ha az egyik feszült, akkor a másik is az lesz, és ha az egyik ellazul, akkor a másik feszültsége is oldódik. Tehát ha a testünk ellazul, a pszichénk is követi.
A progresszív relaxáció során, kihasználva ezt a két reflexes folyamatot, a testünkön fokozatosan végig haladva lazítjuk el izmainkat.
A módszer előnye, hogy automatikus mechanizmuson alapul, rendszeres gyakorlással egy-két hét alatt elsajátítható, később pedig bármilyen helyzetben alkalmazható. Segíti többek között a szorongás oldását, mérsékeli az izomfeszülést és a légzésszámot, rendszeresen alkalmazva pedig csökkenti a vérnyomást is. Kitűnő eredmények érhetők el vele kimerültség, álmatlanság esetén. Kiegészítő terápiaként alkalmazzák depresszió, fóbiák és dadogás kezelésére is.
Az Egészségfejlesztési Irodában kipróbálhatja és elsajátíthatja a progresszív relaxáció hatékony technikáját.
Forrás:
Bagdy Emőke: Stresszkezelés és relaxáció alkalmazása a testnevelésben
Davis, E. R. Eshelmann, M. McKay: Stresszoldó és relaxációs módszerek
